Работа ночью: как сохранить силы и хорошо высыпаться

Ночная смена закончилась, за окном уже светло, а вам хочется только одного - добраться домой и лечь спать. Знакомо? Работа в магазине по ночам бывает непростой. Неважно, продавец-кассир вы, сотрудник торгового зала или зоны приемки - организму нужно время, чтобы привыкнуть к непривычному графику. Ведь мы привыкли бодрствовать днем, а отдыхать ночью.

Работа в Magnum, как и в других крупных торговых сетях, может предполагать разные графики, в том числе ночные смены. Если вы уже работаете по такому расписанию или только рассматриваете работу с ночным графиком, полезно заранее узнать, как заботиться о себе и находить время для полноценного отдыха. Собрали несколько простых советов, которые помогут чувствовать себя лучше до, во время и после ночной смены.

Хорошее самочувствие ночью во многом зависит от того, как вы отдохнули перед работой. Если есть возможность, немного поспите днем. Даже короткий дополнительный сон может помочь чувствовать себя бодрее. Перед выходом поешьте, чтобы не начинать смену голодными. Подойдут привычные блюда, после которых вы чувствуете себя комфортно. И не забудьте взять с собой воду и что-нибудь для перекуса.

Бывает, что ближе к утру становится сложнее сосредоточиться. Это не обязательно связано с тем, насколько вы привыкли к работе. Ночью организм естественным образом больше настроен на отдых. Каждый сотрудник ночной смены знает, как важно сохранять внимание, особенно когда приходится выполнять привычные, но требующие сосредоточенности задачи. Это касается и продавцов-кассиров, и других сотрудников магазина.

Во время предусмотренных перерывов попробуйте немного пройтись или размяться. Если долго стояли, дайте ногам отдохнуть. Если много сидели, наоборот, немного подвигайтесь. Не пытайтесь постоянно бороться с сильной сонливостью с помощью кофе или энергетических напитков. Если усталость мешает безопасно выполнять работу, сообщите руководителю.

После ночной смены хочется поскорее оказаться в кровати. Но уснуть днем бывает сложнее: за окном светло, дома кто-то разговаривает, звонит телефон.

Несколько простых привычек могут помочь:

Затемните комнату. Плотные шторы или маска для сна помогут убрать лишний свет.

Постарайтесь обеспечить тишину. Переведите телефон в беззвучный режим, при необходимости используйте беруши.

Проветрите спальню. В прохладной и комфортной комнате многим легче уснуть.

Не откладывайте отдых без необходимости. Домашние дела могут подождать, если после смены вам нужно выспаться.

Ночной график влияет не только на сон, но и на привычную жизнь. Когда близкие отдыхают, вы можете быть на работе. А когда они свободны, вам нужно выспаться.

Попробуйте заранее договариваться о совместном времени. Это может быть завтрак, прогулка в выходной или просто разговор за чашкой чая.

Не забывайте и о себе. В дни отдыха находите время для того, что приносит удовольствие: встреч с друзьями, прогулок, любимого занятия или спокойного вечера дома.

Если вы постоянно чувствуете усталость, плохо спите или замечаете ухудшение самочувствия, стоит обратиться к врачу. Не нужно считать такое состояние обязательной частью ночной работы.

У каждого свой ритм жизни, и к ночному графику люди привыкают по-разному. Кому-то он подходит, а кому-то бывает сложно перестроиться. Полноценный сон, регулярное питание, отдых и внимание к своему самочувствию помогают легче переносить ночные смены.

А если вы рассматриваете работу в Magnum, загляните на наш карьерный сайт. Там можно познакомиться с актуальными вакансиями, узнать больше об условиях работы и выбрать подходящий вариант.