Түнгі ауысымда жұмыс істеу: күш-қуатты қалай сақтап, жақсы ұйықтауға болады?

Түнгі ауысым аяқталды, дала жарық болып кеткен, ал сіздің үйге тезірек жетіп, ұйықтаудан басқа ештеңеге зауқыңыз жоқ. Таныс жағдай ма? Дүкенде түнгі ауысымда жұмыс істеу оңай емес. Сіз кассир-сатушы, сауда залының қызметкері немесе қабылдау аймағының маманы болсаңыз да, ағзаға әдеттен тыс жұмыс кестесіне бейімделу үшін уақыт қажет. Өйткені біз күндіз сергек жүріп, түнде демалуға үйренгенбіз.

Magnum-дағы жұмыс, басқа да ірі сауда желілеріндегідей, әртүрлі жұмыс кестесін, соның ішінде түнгі ауысымдарды қамтуы мүмкін. Егер сіз қазір осындай кестемен жұмыс істеп жүрсеңіз немесе түнгі ауысымға шығуды жоспарласаңыз, өзіңізге қалай күтім жасау керегін және толыққанды демалысқа уақытты қалай табуға болатынын алдын ала білген пайдалы.Түнгі ауысымға дейін, жұмыс барысында және одан кейін өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін бірнеше қарапайым кеңес дайындадық.

Түнгі ауысым кезіндегі хал-жағдайыңыз көбіне жұмысқа дейін қаншалықты демалғаныңызға байланысты. Мүмкіндік болса, күндіз аздап ұйықтап алыңыз. Қысқа уақыттық қосымша ұйқының өзі сергек жүруге көмектеседі. Жұмысқа шығар алдында тамақтанып алыңыз. Өзіңізге жайлы, үйреншікті тағамдарды таңдаған дұрыс. Өзіңізбен бірге су мен жеңіл тіскебасар алуды да ұмытпаңыз.

Таңға жақын зейін қою қиындай түсуі мүмкін. Бұл сіздің жұмысқа үйренбегеніңізді білдірмейді. Түнде ағза табиғи түрде демалуға бейім болады. Түнгі ауысымда жұмыс істейтін әр қызметкерге зейінді сақтау қаншалықты маңызды екені белгілі. Әсіресе мұқияттылықты қажет ететін күнделікті міндеттерді орындағанда бұл өте маңызды. Бұл кассир-сатушыларға да, дүкеннің басқа қызметкерлеріне де қатысты.

Жұмыс барысында белгіленген үзілістер кезінде аздап жүріп, бой жазып алыңыз. Ұзақ уақыт тік тұрып жұмыс істесеңіз, аяқтарыңызға демалыс беріңіз. Ал ұзақ уақыт отырсаңыз, керісінше, қозғалып алған пайдалы. Қатты ұйқы қысқанда, сергек жүру үшін үнемі кофе немесе энергетикалық сусын ішуге тырыспаңыз. Егер шаршау қауіпсіз жұмыс істеуге кедергі келтірсе, бұл туралы басшыңызға хабарлаңыз.

Түнгі ауысымнан кейін үйге тезірек жетіп, төсекке жатқыңыз келеді. Бірақ күндіз ұйықтау қиындауы мүмкін: дала жарық, үйде біреу сөйлесіп жүреді немесе телефон шырылдайды. Бірнеше қарапайым әдет жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Бөлмені қараңғылаңыз. Қалың перде немесе ұйқыға арналған маска артық жарықты азайтады.

Тыныштық сақтауға тырысыңыз. Телефонды дыбыссыз режимге қойыңыз. Қажет болса, құлақ тығындарын қолданыңыз.

Бөлмені желдетіңіз. Салқындау әрі жайлы бөлмеде ұйықтау көп адамға жеңілірек болады.

Демалысты себепсіз кейінге қалдырмаңыз. Ауысымнан кейін ұйқыңызды қандыру қажет болса, үй шаруаларын кейінге қалдыруға болады.

Түнгі жұмыс кестесі ұйқыға ғана емес, күнделікті өмірге де әсер етеді. Жақындарыңыз демалып жатқанда сіз жұмыста болуыңыз мүмкін. Ал олар бос болған кезде сізге ұйықтау қажет болады. Бірге өткізетін уақытты алдын ала жоспарлауға тырысыңыз. Бұл демалыс күніндегі серуен, бірге таңғы ас ішу немесе шай үстінде әңгімелесу болуы мүмкін.

Өзіңізді де ұмытпаңыз. Демалыс күндері достарыңызбен кездесуге, серуендеуге, сүйікті ісіңізбен айналысуға немесе үйде тыныш кеш өткізуге уақыт бөліңіз. Егер үнемі шаршап жүрсеңіз, ұйқыңыз бұзылса немесе денсаулығыңыздың нашарлағанын байқасаңыз, дәрігерге қаралған жөн. Мұндай жағдайды түнгі жұмыстың міндетті бір бөлігі деп қабылдаудың қажеті жоқ.

Әр адамның өмір ырғағы әртүрлі. Біреулер түнгі жұмыс кестесіне тез бейімделсе, басқаларына оған үйрену қиынырақ болуы мүмкін. Толыққанды ұйқы, уақытылы тамақтану, демалыс және өз жағдайыңызға көңіл бөлу түнгі ауысымды жеңіл өткізуге көмектеседі.

Ал егер Magnum компаниясына жұмысқа орналасуды ойласаңыз, мансаптық сайтымызға кіріңіз. Онда өзекті бос жұмыс орындарымен танысып, жұмыс шарттары туралы көбірек біліп, өзіңізге қолайлы нұсқаны таңдай аласыз.

Бос жұмыс орындарын қарау